Сайт для тех, кому «только спросить»...

» » Как пробежать марафон в городе, чтобы не навредить своему здоровью?

Как пробежать марафон в городе, чтобы не навредить своему здоровью?


17 июль, 2019 | Фото: Pixabay.com

В последнее время стало модным устраивать массовые легкоатлетические забеги по городским улицам. Их могут приурочить к какой-либо памятной дате, или к очередной акции, популяризирующей спорт. Однако иногда «здоровый образ жизни» для неподготовленного человека представляет смертельную опасность.

В этом году в Казани марафон уже забрал человеческую жизнь — практически на финише у 38-летнего бегуна остановилось сердце. Еще нескольким участников забега потребовалась помощь врачей.

Почему? Да потому что люди, никогда ранее не бегавшие на длинные дистанции, решили поучаствовать. Кто-то просто переоценил свои силы, кто-то решил пробежаться, чтобы потом похвастаться фоточками в Инстаграм.

Между тем врачи предупреждают: организм может не выдержать внезапной нагрузки. Так как же быть тем, кто горит желанием принять участие в городском марафоне?

За ответом мы обратились к казанскому врачу по спортивной медицине Ленару Туешеву.

— Неподготовленным бегунам необходимо начинать подготовку к марафону за 6-8 месяцев. Программа подготовки включают в себя в основном аэробные тренировки: бег, плавание, занятия на велотренажере, то есть упражнения на выносливость, но и про общую физическую подготовку не забывайте. Также в программу тренировок следует добавить упражнения на укрепление суставов и связок, мышц Кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника — прим. takovotvet.ru).

Людям без подготовки не стоит сразу бежать более 3 км. Но даже эту дистанцию нельзя бежать тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата и нарушения обмена веществ, например, сахарный диабет. Очень важна удобная обувь и питьевой режим.

До начала тренировок и соревнований необходимо сделать ЭКГ, сдать общий анализ крови, биохимию на глюкозу крови. По возможности, получите консультацию терапевта. К слову, сделать это можно совершенно бесплатно: раз в год в центрах здоровья или раз в три года при прохождении диспансеризации.

Если же у вас в планах полный марафон, то лучше пройти углубленный медицинский осмотр в Центре спортивной медицины. Это можно сделать на платной основе.

Теги: ЗОЖ бег